バランスボール

学校はやく終わったから
自主トレ

バランスボールで
ドルフィンの練習だよ


ドルフィンの態勢で何分耐えられるか!
1分でもきついよ~
ぐらぐらするよ~
脚上げないで膝をそろえてキープでオッケーだよ。

テイクオフの練習も


前を見てボールを転がす感じで膝を胸まで引き込みます
腹筋と腕肩首がギンギンです(笑)


あとはスタンダードに
腰掛けて足をつかないまま15分キープ

ボールの上によつんばいになり5分キープ

体幹と骨まわりの細かい筋肉が鍛えられます。



バランスボールはじめてからテイクオフがだいぶマシになりました。
ドルフィンなんて今まで抜けれなかったサイズでも安定して板を沈められるようになり以前より楽になりました。

毎日コツコツやらないと効果はありませんが
ゲットやテイクオフがもたもたしちゃう人にはオススメよ(^^)v


他にも
色んなとこ鍛えられるので私は老化と戦いたいと思います(笑)
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