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7/3上半身55.9

トマトジュース34,1.5
プロテイン100,20
トレーニング弁当500,20

スイカs1/8 83,1.3
カツオのたたき210,37
白米269,4
カップスープ春雨94,4
トータル
タンパク質105.8g1978kcal
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7/2下半身57.2

プローンストレートレッグ10×3左右
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆、
プロテイン100,20
トマトジュース34,1.5

トレーニング弁当500,17
さくらんぼ10個38,0.6
サラダとうふ41,3
プラム43,0.7
キーマカレーと玄米850,25
トータル
タンパク質77.9g1753kcal

7/1上半身下半身56.2

バックスクワット40㎏10×3
ワイドスタンススクワット25㎏10×2
スプリットスクワット25㎏10×3
デッドリフト35㎏10×3
ベンチプレス 30㎏10×3
ショルダープレス2.5㎏ずつ10×3
ラットプルダウン25㎏10×6
シーテッドロー25㎏10×6
腹筋3種20分
サイドベント15㎏10×3
プロテイン100kcal20g
スイカ74kcal1.5g

プラム3個390,2.3
炊き込みおこわ299,6
トータル
タンパク質99.1g1751kcal

チートデイ 55.8





3306kcal
凄いきつかった
もー食べ物見たくないわ

7/29トレーニングトレーニング

おばぁのトレーニングのお供
レッグレイズ10×3
スクワット10×4
プローンストレートレッグ10×3
プルオーバースクワット5㎏15×2
ジムに移動して自分のメニュー
バックスクワット40㎏10×3
ワイドスタンススクワットゆっくり25㎏10×2
スプリットスクワット25㎏10×3
デッドリフト35㎏10×3
ベントローイング27㎏10×5
ベンチプレス 30㎏10×3
チェストプレス2.5㎏×2,10×3
サイドベント15㎏10×3両方
腹筋4種20分
~~~~~~~~~~~~~
朝ごはん
チーズベーコンフランスパン,242,10
トマトジュース,34,1.5
昼ごはん
トレーニング飯600,25
おやつ
蒸し大豆158,10
ガトーショコラ270,6
カレー
700,35
トータル
タンパク質87.5g2004kcal
また食べすぎたかも…

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GOGOkazumin

Author:GOGOkazumin
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