5/19記録

上半身
ベンチプレス
22.5㎏×10回→3セット
ショルダープレス
2.5kg×10回→3セット
ラットプルダウン
20kg×10回▶︎4セット
ローイング短いバーで
22.5kg×10▶︎4
腹筋3種20分
サイドベント
15㎏10回3セット
………時間もあって物足りなくて
下半身!!!!!!
バックスクワット
40㎏10回3セット
ワイドスクワット
20キロ10回2セットスローモーション
スプリットスクワット
20㎏10回3セット
デッドリフト
35㎏10回3セット
おしまい!
トレーニングの後安曇野トリップ
朝マックソーセージマフィンセット
お昼は入学祝いのご馳走

夜はピッツェリアでコース料理
絶対2000kcal越えてます!
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5/18下半身記録

ワイドスクワット
20㎏10回ゆっくり2セット
バックスクワット
40㎏10回3セット
スプリットスクワット
20㎏10回3セット
デッドリフト
35㎏10回3セット
腹筋3種20分
サイドベント
15㎏15回3セット
朝ごはん

焼芋245,2.1とヘンププロテイン99,12.5
カフェモカ119,3.2
朝計358,17.8
昼御飯
野菜とチキンのスープ
133,12

揚げおかき 340,4.3
昼計702,22.3
そしてコナミで1時間サーフ

5/17休息日サーフトリップ

1日で食べたもの
ジャンボコーン干し芋ミックスビーンズカップめん
豚まん、鶏と卵の中華スープ、

たまにはロングも

ほぼショートで遊びました
トータル6時間サーフ
最高でした。
トータル 概算
タンパク質55g1800kcal
トリップでお菓子たべたけど
食事一食抜いたから大丈夫だったね
タンパク質もギリギリセーフ



5/16記録 新メニュー続編

~上半身~
❶ベンチプレス(胸)
30kg5回しかできず
25㎏10回
20㎏10回
❷ショルダープレス(肩)
2.5kg×10回→3セット
❸ラットプルダウン
22.3㎏×12回▶︎4セット
❹ローイング
21.5kg×10▶︎4セット
❺腹筋20分。
❻サイドベント
15kg×10回→3セット
❼ベンチプレス(胸) おさらい
30kg6回
25㎏10回
20㎏10回
グラグラして難しい
################
朝ごはん
納豆かけご飯
369kcalタンパク質12g
お昼ごはん

これにロールケーキとコーヒー
タンパク質23g712kcal
晩御飯
冷やし中華
485kcalタンパク質20g
トータル
タンパク質55g1566kcal
おーーーーパーフェクト!
腹減る前に寝る!

5/15新メニュー開始

今日は
~下半身~
①バックスクワット
40kg×10回▶︎3セット
②ワイドスタンススクワット
20kg×10回→2セット※ゆっくり丁寧に
③ランジスクワット
20kg×10回→3セット
③デッドリフト
39kg×10回▶︎3セット
④腹筋20分
⑤サイドベント
15kg×10回→3セット
#############
朝ごはん

生レタスときゅうり
516kcalタンパク質17g
昼ごはん
Edit

689kcalタンパク質16g 
おやつ
スタバエスプレッソアフォガード

424kcalタンパク質11g
晩御飯
お刺身定食とメロン

519kcalタンパク質37.62g
トータル
タンパク質80g2138kcal
うーん食べすぎ🧐
スタバが要らなかったね

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GOGOkazumin

Author:GOGOkazumin
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